在抗击新冠肺炎疫情期间，一组居家锻炼抖音视频合集引发校内各微信群轰动。西安工程大学的体育老师们设计了一组练习动作，每名体育教师每天在抖音打卡，统一完成当天的练习动作，最终将全体老师的打卡视频集合在一起，锻炼加娱乐，丰富生活，带动师生们一起，足不出户、坚持锻炼、抗击疫情。

体育部向部内全体老师发起每天一练活动。经过甄选，将5个动作组成一个系列动作组，每天练习其中的一个动作。动态平板手肘支撑、开合跳、熊爬、跨步前蹲、腹背运动，这五个动作主要针对锻炼身体核心力量，涉及心肺运动、腿部运动和身体柔韧性练习等，动作简单有效，完成相应运动量之后，身体能够得到充分的锻炼。

体育部的所有老师积极响应号召，天天坚持锻炼，居家锻炼、备网课两不误，并且在抖音中上传视频，让更多人了解居家锻炼的正确打开方式。

在抗击疫情中，西安工程大学体育部积极发挥专业优势，继续倡导阳光体育精神。老师们在春节期间录制了居家运动的视频在学校官微推送，让师生们宅在家中也能不忘锻炼、保持身体健康。这一次，体育部的全体老师们团结起来，科学锻炼，坚持锻炼，做师生们锻炼的领操员，将该活动也推荐给各学院院长、部门负责人，希望在各自家里和学院、部门群推广体验。督促大家抽时间多锻炼，培养健康阳光身心，带动师生们以乐观的心态、积极的生活方式和健康的体魄共同抗击疫情，早日迎来战“疫”胜利。

第一个练习:动态平板手肘支撑。

双脚与肩同宽，在双侧不稳定运动过程中提供三点稳定支撑，核心收紧，保持躯干部位作为一个整体旋转，髋关节左右晃动不宜过大（出现较大晃动做完后会有腰椎有轻微疼痛）

练习基本要求：每人做5一10组，每组20一30次，组间歇30秒，具体因人而异。做不起来静态支撑。20一30秒，或更长。静态要求脚和小臂支撑。

  第二个练习:开合跳。

练习基本要求：每人做5一10组，每组30一50次，组间歇30秒。具体因人而异。该动作对心肺功能有较好锻炼，注意练前做热身。

  第三个练习:熊爬。

  练习基本要求：动作要领背部挺直，核心（腹部）收紧，爬行过程中保持躯干稳定。右手左脚，左手右脚同步。4～6组，每组15～20次动作，间歇1:1或1:2。切记要做腰部热身运动。

 

 第四个练习:跨步前蹲。

 练习基本要求：单腿练习次数每组5一10次。组数根据膝关节承受能力自定。间歇时间以转膝，转踝等小幅度活动为主。跨步前蹲后可略做停顿，膝关节不适者可扶沙发、椅子等练习。练习前要活动膝关节，踝关节。

第五个练习:腹背运动。

练习基本要求：腰部发力，反背弓幅度尽量大。四个八拍一组，共5组，组间休息做腰部转动练习，时间1分钟。