（基础课）
一、课程介绍
健美操运动是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。它通过多种组合练习，提高人体心肺功能，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
本课程主要讲授健美操运动的基本理论知识、技术动作、套路组合和竞赛规则，介绍健美操的基本创编以及国内外发展的最新动态与趋势。
二、课程任务
初级班
（1）通过练习掌握健美操运动的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念。
（2）通过动作组合，提高学生的协调能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。
（2）掌握“全国健美操大众锻炼标准”一级和三级组合套路
提高班
（1）掌握健美操复合动作、步伐变换技术和跳跃技术，学习基本创编原则，培养学生终身进行体育锻炼的意识。
（2）提高运动负荷及身体的协调性和柔韧性，在实践中全面发展学生的身体素质。
三、教学学时分配
课类 时数 内容 |
基础课 |
一、三学期 |
二、四学期 |
理 论 |
2 |
2 |
基本技术 |
18 |
14 |
身体素质 |
4 |
4 |
游 泳 |
|
8 |
考 核 |
4 |
2 |
机 动 |
2 |
|
总 学 时 |
30 |
30 |
注： 一、三学期身体素质测试为体质健康标准测试；二、四学期身体素质测试为女子800米、身体素质训练每堂课安排10～20分钟
四、教学内容
基础课 |
教 学 内 容 |
理 论 |
1. 健美操基本知识简介， 2.介绍健美操的发展概况 2. 健美操的锻炼价值与实用价值 3. 学习健美操的基本要求 |
基本技术 |
1.基本技术 （1）步伐练习（2）头部动作（3）肩部动作（4）上肢动作 （5）躯干动作（6）上肢与下肢简单动作配合练习 2.基本套路 “全国健美操大众锻炼标准” 一级和三级组合套路 |
身体素质 |
一般素质、专项素质，每堂课安排10～20分钟 |
五、成绩考核
（一）考试内容
课类 内容 项目 |
基础课 |
一、三学期 |
二、四学期 |
理 论 |
采用课后开卷和课堂随即提问，不单独安排课时（10分） |
基本技术、 战术 |
①大众健身操三级（30分） ②大众健身操一级（20分） |
大众健身操三级（30分） |
身体素质 |
健康标准测试 （20分） |
800米、 （20分） |
游 泳 |
|
（20分） |
学习过程 评价 |
参考总纲中的考核评分方法（20分） |
（二）考试方法及标准
1. 大众健身操三级（30分）
（1）考试方法：随音乐伴奏完成整套动作，教师根据完成情况打分。
（2）评分标准
26—30分：成套动作能跟上音乐节奏，动作连贯流畅，动作有力度、幅度，力量动作按标准完成，在整套动作中有很好的表现力（大众健身操一级分值：18—20分）
21—25分：成套动作能跟上音乐节奏，动作连贯流畅，动作有一定力度、幅度，力量动作基本按标准完成，在动作过程中有一定的表现力（大众健身操一级分值：15—17分）
16—20分：成套动作基本能跟上音乐节奏，动作稍有停顿，动作的力度、幅度不够，力量动作未按标准完成，在动作过程中无活力或表现（大众健身操一级分值：12—14分）
16分及以下：成套动作跟不上音乐节奏，身体协调性差，力量动作不合格（大众健身操一级分值：11分及以下）
2. 大众健身操一级（20分）
（1）考试方法： 碎音乐伴奏完成整套动作，教师根据完成情况打分。
（2）评分标准：（见大众健身操三级评分标准）
六、教学进度
周 次 |
教 学 内 容 |
第一、三学期 |
第二、四学期 |
1 |
1. 健美操基本知识简介， 2.介绍健美操的发展概况 2. 健美操的锻炼价值与实用价值 3. 学习健美操的基本要求 |
1. 健美操基本知识简介， 2.介绍健美操的发展概况 2. 健美操的锻炼价值与实用价值 3. 学习健美操的基本要求 |
2 |
1. 学习健身操基本动作 ①基本手型 ②基本步法 2. 学习健美操基本节奏（大众健身操第一套）第一节 3 学习健美操基本步法（大众健身操第一套）第二节 4.素质练习 |
1. 学习健身操基本动作 ①基本手型 ②基本步法 2. 学习健美操基本节奏（大众健身操第一套）第一节 3 学习健美操基本步法（大众健身操第一套）第二节 4.素质练习 |
3 |
1. 复习上节课所学的大众健身操Ⅰ第一节、第二节 2. 学习大众健身操Ⅰ第三节 3. 配音乐进行练习 4.素质练习 |
1.复习上节课所学的大众健身操Ⅰ第一节、第二节 2.学习大众健身操Ⅰ第三节、第四节 3. 配音乐进行练习 4.素质练习 |
4 |
1.复习大众健身操Ⅰ第一、二、三节 2. 学习大众健身操Ⅰ第四节 3. 素质练习 |
1. 学习大众健身操Ⅲ第一节 2. 学习健美操节奏练习小组合 3.素质练习 |
5 |
1. 复习大众健身操Ⅰ整套动作 2. 考试：大众健身操Ⅰ整套动作 |
1. 复习大众健身操Ⅲ第一节 2. 学习大众健身操Ⅲ第二节 3. 配音练习 4.素质练习 |
6 |
1. 学习大众健身操Ⅲ第一节 2. 学习健美操节奏练习小组合 3.素质练习 |
1. 复习大众健身操Ⅲ第一、二节 2. 学习大众健身操Ⅲ第三节 3. 配音练习 4.素质练习 |
7 |
1. 复习大众健身操Ⅲ第一节 2. 学习大众健身操Ⅲ第二节 3. 配音练习 4.素质练习 |
1. 复习大众健身操Ⅲ第一、二、三节 2. 学习大众健身操Ⅲ第四节 3. 配音练习 4.素质练习 |
8 |
1. 复习大众健身操Ⅲ第一、二节 2. 学习大众健身操Ⅲ第三节 3. 配音练习 4.素质练习 |
1. 复习大众健身操Ⅲ全套动作 2. 配音练习 |
9 |
1. 复习大众健身操Ⅲ第一、二、三节 2. 配音练习 3.素质练习 |
1. 复习大众健身操Ⅲ全套动作 2. 配音练习 3. 素质测验：800米 |
10 |
1.复习大众健身操Ⅲ第一、二、三节 2. 学习大众健身操Ⅲ第四节 3.配音练习 |
考试：大众健身操Ⅲ全套动作 |
11 |
1. 复习大众健身操Ⅲ全套动作 2. 配音练习 3. 素质练习 |
电教课、观看有关比赛的健身操教学片 |
12 |
1. 复习大众健身操Ⅲ全套动作 2. 配音练习 |
游泳 |
13 |
考试：大众健身操Ⅲ全套动作 |
游泳 |
14 |
电教课、观看有关比赛的健身操教学片 |
游泳 |
15 |
机动 |
游泳 |
